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꿀팁쓰

기억력을 향상시키는 5가지 방법 알아보기

안녕하세요. 크로스로드입니다.

 

공부를 할 때나 일상생활에서 기억력이 점점 떨어진다고 느끼시나요?

 

오늘은 심리학에서 알려주는,

기억력 향상법 5가지에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

1. 반복적으로 되뇌기 

되뇌기 한다고 하는 것은 어떤 것을 output 한다는 것입니다.. 만약, 내가 정치학 서적에 대해 공부한다면, 한동안 그 내용을 숙독하고, 화장실에 가거나 다른 장소로 이동할 때, 또는 저녁에 귀가해서, 읽은 정치학 내용을 인출해 보는 것입니다. 되뇌기 하는 시간들을 분할하여 쪼개고, 해당하는 시간마다 되뇌기를 연습한다면, 공부한 내용을 명확하게 이해하고 더 잘 기억할 수 있습니다. 새로 배운 내용은 부실하고 금세 휘발됩니다. 이 지식이 휘발되지 않으려면, 그것을 시간의 간격을 두고 자주 인출해서, 그 학습된 기억을 강화시키는 게 가장 좋습니다. 이 연습을 하면 할수록 강해지는데, 전문가들은 공부를 마치기 전에 기억해야 할 내용들을 다시 한번 인출해 보는 것을 권장합니다.

 

인출하는 방법은 다양하다. 인출한다는 것은 내가 알고 있는 내용을 외부로 표현한다는 것이다. 즉, 암송하듯이 혹은 대화하듯이 말로써 인출할 수도 있고, 컴퓨터로 타이핑하거나 종이에 글을 써보는 방식처럼 인출할 수도 있다. 연구에 따르면 이러한 방법들은, 혼자서 묵독하는 것 보다 훨씬 효과적이라고 합니다. 

 

2. 해당 지식을 실제 삶에 적용하기

어떤 것을 공부했다면, 그것을 실제 내 삶에, 아니면 내가 알고 있는 환경이나 상황에 적용해보는 것이 해당 공부 내용에 대한 더 심도 있는 이해와 더불어, 장기적인 기억력 향상에 도움을 줍니다. 즉, 공부한 개념을 삶에 적용함으로써, 공부한 것을 의미 있는 것, 나의 삶에 직접 관련된 것으로 만드는 게 기억력 향상에 큰 도움을 줍니다. 공부한 개념 자체를 아무런 이해 없이, 반복적으로 달달 외우면서 암기만 하는 것은 큰 의미도 없고, 실제 효과도 없습니다.

 

예를 들어, 형법을 공부한다고 하면, 공부한 해당 내용에 맞는 사례나 판례들을 찾아 보고, 이를 현실에 적용시켜 볼 수 있습니다. 모욕죄의 경우 해당 죄의 요건이 어떻게 되는지, 구체적으로 어떤 상황 속에서 가해자 행동과, 피해자, 제삼자의 행동들이 이루어졌을 때 죄가 성립될 수 있는지 한번 생각해 볼 수 있습니다. 이렇게 공부한 개념을 현실적으로 적용하거나 상상해 봄으로써, 이 개념에 대해 더 명확하게 이해하면서, 더 강렬하게 기억할 수 있습니다.

 

3. 충분한 수면을 취하기

과학적 연구에 따르면, 어떤 사람이 숙면을 할 때, 두뇌는 정보를 재조직하고, 해당 내용을 장기기억에 분류한다고 합니다. 이러한 과정은 숙면을 하는 도중 일어나며, 충분한 수면을 취하지 않았을 때는 이러한 과정의 기능이 극도로 약화된다고 합니다. 그러니 밤을 새서 공부하는 것보다는, 잠깐이라도 잠을 청하는 게 기억에 큰 도움을 줍니다. 또한 깨어 있는 동안의 단 10분 만의 휴식도, 조금 전 읽은 것의 기억을 증진시킨다고 합니다. 잠깐의 휴식이 기억력 향상에 도움을 준다고 하니, 공부하시는 분들께서는 이를 명심하시면 좋을 거 같습니다.

 

4. 학습하였던 상황과 기분을 다시 만들기

맥락의존 기억과 상태의존 기의 특징과 중요성을 명심하고, 예전에 학습하였던, 상황과 기분을 다시 재조성하십시오. 그러면 공부한 내용을 더 잘 기억할 수 있습니다.

 

5. 종이책으로 공부하기

전자책 보다 종이로된 책으로 공부하는 게 기억 증진 효과가 더 큽니다. 아이패드로 전자책을 읽을 때는 간편하긴 하지만, 태블릿이나 스마트폰의 구조상, 페이지를 넘길 때 평면적 구조에 한정되기 때문에, 뇌에 큰 자극을 주지 못합니다. 반면, 손으로 페이지를 넘기며 입체적인 이동을 하는 경우, 오감을 다 충족하는 경험이기 때문에, 이는 뇌에 큰 자극을 주고 기억력 증진에 큰 도움을 줍니다. 또한, 종이책을 넘기는 도중에 짧은 순간에, 방금 읽은 내용을 정리하는 경험을 하기 때문에 이것도 기억력에 도움을 주게 됩니다.

 

 

 

오늘은 기억력을 향상시키는 5가지 방법에 대해 알아보았습니다. 

 

다음엔 더 좋은 정보로 찾아뵙도록 하겠습니다.

 

오늘도 긴 글을 읽어주셔서 감사합니다.